そのままの状態を続けていくと重大な病気になる恐れもあるので、体調が悪いなと感じる日がつづいたらしっかり休息することが大切です。


睡眠は体調を整える為にはとても大切なことといえるでしょう。


ただ眠るだけではなく、ゴールデンタイムに眠ることが回復のポイントとなります。


睡眠のゴールデンタイムは夜２２時〜２時と言われています。


この間に眠ることで、成長ホルモンが多く分泌されて免疫力を向上させる効果があるのです。


その為疲れがとれやすくり、風邪をひきにくくさせることができます。


更に良質な眠りをするには、眠る前に照明を暗くしたりスマホやパソコンは控えるようにするといいでしょう。

以前、数日間の高熱で体が消耗しきっている時に、友人が栄養をつけようと連れて行ってくれた店であんかけ焼きそばを頼んだことがあります。


それまでは薬の他はおかゆやプリン、フルーツやスポーツドリンクばかり、パワーをつけようにも肉をがっつり食べられなかったのです。


しかし、焼きそばに乗った山盛りの野菜を食べると体の隅々に元気が行き渡っていくような気分になり、体が野菜の栄養を欲していたことを実感しました。


野菜は種類が豊富ですから、たくさんの種類を食べることで多様な栄養素を吸収できます。


野菜の栄養素の知識があれば、必要な栄養素を選んだり、調理法を工夫して吸収率を上げることもできるのです。


また、普段から食物繊維を摂っていれば腸内環境が整い、体調の維持管理につながります。なんとなく体調がすぐれないときは野菜を増やしてみませんか。


それと、ブロッコリーの成分から摂れた新しい成分が、免疫を高める効果が期待できるそうなので気になる方は、


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毎日、帰宅すると大好きなスイーツを必ず食べていました。


このような生活を続けていたのですが、ある時から、疲労というよりも体のだるさが気になるようになりました。


このだるさは、休日にしっかり休んでも取れることはなかったのですが、それを見ていた妻に甘い物を食べ過ぎなんじゃないか？と言われました。


私は、疲れた体には甘い物は良いって聞くし、そんなことはないと思いましたが、だるさが改善されなかったため、それまで毎日食べていたスイーツをしばらく我慢してみることにしたのです。


すると、妻の言った通りのことが起こりました。


体のだるさが、知らないうちに消えていたのです。


それからは、スイーツを食べないということはできないので、毎日食べていたのを3日に1度に控えるようにして体調を整えています。

僕はシンプルに、睡眠をしっかりとることを心がけています。


え？全然意外性がない？そうですね。本当にシンプルな話です。


けれど、意外と重要だと思うんです。

副腎という臓器についてご存知ですか？人の体の中の、だいたい腎臓の上あたりにある小さな臓器なんですけど、この副腎から出るコルチゾールという成分がやる気の素になっているそうです。


でも、このコルチゾールは時間の経過とともに分泌量が減ってしまいます。

副腎が疲れてしまうとやる気が低下して、気分が落ち込みがちになってしまいます。


この副腎を回復させるには、加工品や砂糖などのお菓子を控えたり、コーヒーや紅茶などのカフェインの多く含まれているものを避けるといった方法があります。


そしてそれ以外にも大事なのが、睡眠をしっかりとるということです。

できれば連続して6〜7時間寝るのがいいと言われていますが、なかなか難しいので、5分でもいいから横になって体を休めるのがいいそうです。


アメリカでは、こう言った短時間の眠りを『パワースリープ』とか言うそうで、これを行うと仕事の効率が文字通りパワーアップするそうです。

僕も実践しています。結構効果出ています。


ちょっと横になってダラーっとするだけで、疲れが少しマシになって、なんか頭が冴えて、行動力が上がるのが自分でも分かります。コルチゾールが増えるんですかね。

新しい体調管理法として、
皆さんもパワースリープ、試してみませんか？

朝はだいたい決まった時間に起きるようにしてお休みの日も多くても2時間程長く眠る位で起きた方が良いです。


若い子は昼過ぎまで寝ても何でもないのですが20代後半になってくると長く眠ると逆にぼ〜っとしてリズムを崩しやすくなります。


食事は脂っこいものを避けてバランス良く食べる方が良いと思います。


運動は歩くだけでも良いので買い物に行く時は車、自転車をやめて歩いて行くのをお勧めします。


重い買い物袋を持って帰ってくるだけでも全身を使う運動になると思います。


夕方になったらカフェイン入りの飲み物は取らない方が良いです。


気がつかないうちにカフェインを取って夜更かししてしまうからです。


アルコールも程々にして決まった時間にベットに入ります。


何でもない毎日で同じ様な日常の積み重ねが体調を崩さないコツの様に思います。


我が家の老犬は1日が終わるとさっさと眠り朝早くから「散歩だよご飯だよ」と人間を起こしてくれる規則正しくて元気な老犬です。