スイーツ好きの方は少し控えるだけで体調は整えられる！

ストレスや疲労がたまることによって体調を崩す人は多くいるのです。

そのままの状態を続けていくと重大な病気になる恐れもあるので、体調が悪いなと感じる日がつづいたらしっかり休息することが大切です。


睡眠は体調を整える為にはとても大切なことといえるでしょう。


ただ眠るだけではなく、ゴールデンタイムに眠ることが回復のポイントとなります。


睡眠のゴールデンタイムは夜２２時〜２時と言われています。


この間に眠ることで、成長ホルモンが多く分泌されて免疫力を向上させる効果があるのです。


その為疲れがとれやすくり、風邪をひきにくくさせることができます。


更に良質な眠りをするには、眠る前に照明を暗くしたりスマホやパソコンは控えるようにするといいでしょう。

皆さんは、日頃どうやって体調管理を行っていますか？

僕はシンプルに、睡眠をしっかりとることを心がけています。


え？全然意外性がない？そうですね。本当にシンプルな話です。


けれど、意外と重要だと思うんです。

副腎という臓器についてご存知ですか？人の体の中の、だいたい腎臓の上あたりにある小さな臓器なんですけど、この副腎から出るコルチゾールという成分がやる気の素になっているそうです。


でも、このコルチゾールは時間の経過とともに分泌量が減ってしまいます。

副腎が疲れてしまうとやる気が低下して、気分が落ち込みがちになってしまいます。


この副腎を回復させるには、加工品や砂糖などのお菓子を控えたり、コーヒーや紅茶などのカフェインの多く含まれているものを避けるといった方法があります。


そしてそれ以外にも大事なのが、睡眠をしっかりとるということです。

できれば連続して6〜7時間寝るのがいいと言われていますが、なかなか難しいので、5分でもいいから横になって体を休めるのがいいそうです。


アメリカでは、こう言った短時間の眠りを『パワースリープ』とか言うそうで、これを行うと仕事の効率が文字通りパワーアップするそうです。

僕も実践しています。結構効果出ています。


ちょっと横になってダラーっとするだけで、疲れが少しマシになって、なんか頭が冴えて、行動力が上がるのが自分でも分かります。コルチゾールが増えるんですかね。

新しい体調管理法として、
皆さんもパワースリープ、試してみませんか？